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Programa dirigido a Organismos públicos, privados y personas físicas

Título: Cuidando a los que nos cuidan

Duración: 4 módulos de 1 hora cada uno (puede ajustarse según las necesidades).

Objetivo: Proporcionar herramientas para identificar, prevenir y manejar el riesgo de suicidio en el entorno policial, fomentando el autocuidado y el apoyo mutuo.

Módulo 1: Entendiendo el problema

Objetivo: Crear conciencia sobre el suicidio y las emociones que lo desencadenan.

1. ¿Qué es el suicidio?

• El suicidio no es una “decisión egoísta”; es el resultado de un sufrimiento emocional extremo.

• La mente se siente atrapada, sin salida.

• Comparación: “Es como estar en un cuarto oscuro donde crees que no hay puertas, pero sí las hay, solo que en ese momento no las ves.”

2. Cifras y realidades en policías

• Los policías enfrentan altos niveles de estrés, trauma y aislamiento.

• Muchas veces sienten que pedir ayuda es un signo de debilidad (esto es un mito).

3. Factores de riesgo más comunes:

• Estrés constante (operativos, turnos largos).

• Trauma por experiencias difíciles.

• Falta de apoyo emocional en el entorno.

• Consumo de alcohol o sustancias.

Módulo 2: Señales de alerta

Objetivo: Aprender a detectar señales de riesgo en uno mismo y en los compañeros.

1. Señales emocionales:

• Hablar de sentirse “cansado de la vida” o sin esperanza.

• Mostrar cambios repentinos en el estado de ánimo: tristeza, ira o calma excesiva.

2. Señales conductuales:

• Retirarse de los demás.

• Hacer comentarios como: “Si me pasara algo, ¿te harías cargo de mi familia?”

• Dejar cosas en orden, como documentos o pertenencias.

3. Señales físicas:

• Problemas de sueño.

• Cansancio extremo o descuido en la apariencia.

4. La importancia de la intuición:

• Si algo “se siente raro” con un compañero, probablemente sea así. Actuar a tiempo es crucial.

Módulo 3: ¿Qué hacer si detectamos riesgo?

Objetivo: Enseñar cómo actuar sin miedo y con efectividad.

1. La regla de oro:

• Hablar no empeora la situación. Preguntar salva vidas.

• Ejemplo: “He notado que no estás bien últimamente, ¿quieres hablar?”

2. Cómo escuchar:

• Escuchar sin juzgar.

• Frases útiles:

• “Estoy aquí para ti.”

• “No estás solo en esto.”

• “Es normal sentirte así con lo que has vivido.”

3. Qué hacer después:

• Nunca dejar a la persona sola.

• Contactar a un profesional o al área psicológica de la institución.

• Asegurarse de que tengan acceso a recursos de ayuda (líneas de crisis, terapias).

4. Qué NO hacer:

• Minimizar: “No es para tanto.”

• Juzgar: “¿Cómo puedes pensar eso con todo lo que tienes?”

• Ofrecer soluciones mágicas: “¡Anímate, todo va a mejorar!”

Módulo 4: Prevención y autocuidado

Objetivo: Fomentar la prevención y el bienestar mental en el día a día.

1. Crear una red de apoyo:

• Tener compañeros de confianza con quienes hablar abiertamente.

• Practicar el “estar presente” para otros: “¿Cómo estás? ¿De verdad estás bien?”

2. Herramientas prácticas de autocuidado:

• Actividad física regular.

• Rutinas de relajación (respiración profunda, mindfulness).

• Encontrar momentos de desconexión: un pasatiempo, tiempo con familia.

3. Eliminar el estigma:

• Pedir ayuda es valentía, no debilidad.

• Normalizar hablar sobre emociones en la policía.

4. Las tres preguntas diarias:

• ¿Cómo estoy hoy?

• ¿Qué necesito para estar mejor?

• ¿Quién puede ayudarme?

Recursos complementarios

• Líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.

• Contacto con psicólogos y coach especializados en trauma policial y militar

Ejercicio final del curso

• Reflexión: “Ser policía es un acto de valentía, pero pedir ayuda es el acto de valentía más grande.”

• Ejercicio práctico: Crear un plan personal de bienestar para los próximos meses.

Acceso a la Formación

Cuidando a los que nos cuidan – EMO®

Programa dirigido a Organismos públicos, privados y personas físicas

Título: Cuidando a los que nos cuidan

Duración: 4 módulos de 1 hora cada uno (puede ajustarse según las necesidades).

Objetivo: Proporcionar herramientas para identificar, prevenir y manejar el riesgo de suicidio en el entorno policial, fomentando el autocuidado y el apoyo mutuo.

Módulo 1: Entendiendo el problema

Objetivo: Crear conciencia sobre el suicidio y las emociones que lo desencadenan.

1. ¿Qué es el suicidio?

• El suicidio no es una “decisión egoísta”; es el resultado de un sufrimiento emocional extremo.

• La mente se siente atrapada, sin salida.

• Comparación: “Es como estar en un cuarto oscuro donde crees que no hay puertas, pero sí las hay, solo que en ese momento no las ves.”

2. Cifras y realidades en policías

• Los policías enfrentan altos niveles de estrés, trauma y aislamiento.

• Muchas veces sienten que pedir ayuda es un signo de debilidad (esto es un mito).

3. Factores de riesgo más comunes:

• Estrés constante (operativos, turnos largos).

• Trauma por experiencias difíciles.

• Falta de apoyo emocional en el entorno.

• Consumo de alcohol o sustancias.

Módulo 2: Señales de alerta

Objetivo: Aprender a detectar señales de riesgo en uno mismo y en los compañeros.

1. Señales emocionales:

• Hablar de sentirse “cansado de la vida” o sin esperanza.

• Mostrar cambios repentinos en el estado de ánimo: tristeza, ira o calma excesiva.

2. Señales conductuales:

• Retirarse de los demás.

• Hacer comentarios como: “Si me pasara algo, ¿te harías cargo de mi familia?”

• Dejar cosas en orden, como documentos o pertenencias.

3. Señales físicas:

• Problemas de sueño.

• Cansancio extremo o descuido en la apariencia.

4. La importancia de la intuición:

• Si algo “se siente raro” con un compañero, probablemente sea así. Actuar a tiempo es crucial.

Módulo 3: ¿Qué hacer si detectamos riesgo?

Objetivo: Enseñar cómo actuar sin miedo y con efectividad.

1. La regla de oro:

• Hablar no empeora la situación. Preguntar salva vidas.

• Ejemplo: “He notado que no estás bien últimamente, ¿quieres hablar?”

2. Cómo escuchar:

• Escuchar sin juzgar.

• Frases útiles:

• “Estoy aquí para ti.”

• “No estás solo en esto.”

• “Es normal sentirte así con lo que has vivido.”

3. Qué hacer después:

• Nunca dejar a la persona sola.

• Contactar a un profesional o al área psicológica de la institución.

• Asegurarse de que tengan acceso a recursos de ayuda (líneas de crisis, terapias).

4. Qué NO hacer:

• Minimizar: “No es para tanto.”

• Juzgar: “¿Cómo puedes pensar eso con todo lo que tienes?”

• Ofrecer soluciones mágicas: “¡Anímate, todo va a mejorar!”

Módulo 4: Prevención y autocuidado

Objetivo: Fomentar la prevención y el bienestar mental en el día a día.

1. Crear una red de apoyo:

• Tener compañeros de confianza con quienes hablar abiertamente.

• Practicar el “estar presente” para otros: “¿Cómo estás? ¿De verdad estás bien?”

2. Herramientas prácticas de autocuidado:

• Actividad física regular.

• Rutinas de relajación (respiración profunda, mindfulness).

• Encontrar momentos de desconexión: un pasatiempo, tiempo con familia.

3. Eliminar el estigma:

• Pedir ayuda es valentía, no debilidad.

• Normalizar hablar sobre emociones en la policía.

4. Las tres preguntas diarias:

• ¿Cómo estoy hoy?

• ¿Qué necesito para estar mejor?

• ¿Quién puede ayudarme?

Recursos complementarios

• Líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.

• Contacto con psicólogos y coach especializados en trauma policial y militar

Ejercicio final del curso

• Reflexión: “Ser policía es un acto de valentía, pero pedir ayuda es el acto de valentía más grande.”

• Ejercicio práctico: Crear un plan personal de bienestar para los próximos meses.

Cuidando a los que nos cuidan – EMO®

Aquí se presentan algunos aspectos fundamentales relacionados con la preparación mental de los policías.

Condiciones de trabajo estresantes

El trabajo policial frecuentemente se desarrolla en entornos conflictivos y arriesgados.

Las intervenciones policiales, inclusive las aparentemente inofensivas, pueden complicarse y volverse críticas y peligrosas.

Además, las herramientas de trabajo del policía, como el arma o el bastón policial, también generan estrés.

• Requisitos mentales para los agentes de la ley.
  • Condición física: Mantener una óptima forma física es esencial.
  • Formación en tácticas policiales: Los agentes deben estar completamente preparados y capacitados en tácticas específicas.
  • Formación técnica de tiro policial: Conocer su arma y ser eficaz en su uso.
  • Control mental y condición psicológica EMO: Es crucial poseer un control mental adecuado en situaciones estresantes.

• Factores de riesgo y protección:
  • Los factores de riesgo incluyen las consecuencias fisiológicas, cognitivas y conductuales de la activación corporal producida por el estrés.
    • La preparación mental EMO, es un factor de protección clave que implica:
      • Conocer los efectos del estrés en el cuerpo.
      • Ser consciente de las propias reacciones en situaciones estresantes.
      • Entrenar técnicas psicológicas como la relajación, la visualización y la concentración.
      • Meditación o Mundfulness.

En resumen, EMO es esencial para que los agentes de policía puedan afrontar situaciones difíciles de manera efectiva y mantener su salud mental a nivel personal y profesional.