Programa dirigido a Organismos públicos, privados y personas físicas
Título: Cuidando a los que nos cuidan
Duración: 4 módulos de 1 hora cada uno (puede ajustarse según las necesidades).
Objetivo: Proporcionar herramientas para identificar, prevenir y manejar el riesgo de suicidio en el entorno policial, fomentando el autocuidado y el apoyo mutuo.
Módulo 1: Entendiendo el problema
Objetivo: Crear conciencia sobre el suicidio y las emociones que lo desencadenan.
1. ¿Qué es el suicidio?
• El suicidio no es una “decisión egoísta”; es el resultado de un sufrimiento emocional extremo.
• La mente se siente atrapada, sin salida.
• Comparación: “Es como estar en un cuarto oscuro donde crees que no hay puertas, pero sí las hay, solo que en ese momento no las ves.”
2. Cifras y realidades en policías
• Los policías enfrentan altos niveles de estrés, trauma y aislamiento.
• Muchas veces sienten que pedir ayuda es un signo de debilidad (esto es un mito).
3. Factores de riesgo más comunes:
• Estrés constante (operativos, turnos largos).
• Trauma por experiencias difíciles.
• Falta de apoyo emocional en el entorno.
• Consumo de alcohol o sustancias.
Módulo 2: Señales de alerta
Objetivo: Aprender a detectar señales de riesgo en uno mismo y en los compañeros.
1. Señales emocionales:
• Hablar de sentirse “cansado de la vida” o sin esperanza.
• Mostrar cambios repentinos en el estado de ánimo: tristeza, ira o calma excesiva.
2. Señales conductuales:
• Retirarse de los demás.
• Hacer comentarios como: “Si me pasara algo, ¿te harías cargo de mi familia?”
• Dejar cosas en orden, como documentos o pertenencias.
3. Señales físicas:
• Problemas de sueño.
• Cansancio extremo o descuido en la apariencia.
4. La importancia de la intuición:
• Si algo “se siente raro” con un compañero, probablemente sea así. Actuar a tiempo es crucial.
Módulo 3: ¿Qué hacer si detectamos riesgo?
Objetivo: Enseñar cómo actuar sin miedo y con efectividad.
1. La regla de oro:
• Hablar no empeora la situación. Preguntar salva vidas.
• Ejemplo: “He notado que no estás bien últimamente, ¿quieres hablar?”
2. Cómo escuchar:
• Escuchar sin juzgar.
• Frases útiles:
• “Estoy aquí para ti.”
• “No estás solo en esto.”
• “Es normal sentirte así con lo que has vivido.”
3. Qué hacer después:
• Nunca dejar a la persona sola.
• Contactar a un profesional o al área psicológica de la institución.
• Asegurarse de que tengan acceso a recursos de ayuda (líneas de crisis, terapias).
4. Qué NO hacer:
• Minimizar: “No es para tanto.”
• Juzgar: “¿Cómo puedes pensar eso con todo lo que tienes?”
• Ofrecer soluciones mágicas: “¡Anímate, todo va a mejorar!”
Módulo 4: Prevención y autocuidado
Objetivo: Fomentar la prevención y el bienestar mental en el día a día.
1. Crear una red de apoyo:
• Tener compañeros de confianza con quienes hablar abiertamente.
• Practicar el “estar presente” para otros: “¿Cómo estás? ¿De verdad estás bien?”
2. Herramientas prácticas de autocuidado:
• Actividad física regular.
• Rutinas de relajación (respiración profunda, mindfulness).
• Encontrar momentos de desconexión: un pasatiempo, tiempo con familia.
3. Eliminar el estigma:
• Pedir ayuda es valentía, no debilidad.
• Normalizar hablar sobre emociones en la policía.
4. Las tres preguntas diarias:
• ¿Cómo estoy hoy?
• ¿Qué necesito para estar mejor?
• ¿Quién puede ayudarme?
Recursos complementarios
• Líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.
• Contacto con psicólogos y coach especializados en trauma policial y militar
Ejercicio final del curso
• Reflexión: “Ser policía es un acto de valentía, pero pedir ayuda es el acto de valentía más grande.”
• Ejercicio práctico: Crear un plan personal de bienestar para los próximos meses.
EMO® 